Gymnastik for at styrke blæren

Øvelser i blæren kan hjælpe med at løse problemet med hyppig vandladning. Motion kan ikke kun løse problemet, men det kan også være en fremragende forebyggelse. Læger anbefaler at træne bækkenmusklerne efter at have gennemgået abdominale operationer i nærvær af overvægt såvel som for kvinder i den prænatal og postnatale periode.

Træningstyper

For at styrke blæren anvendes forskellige belastninger, som giver:

  • fysioterapi;
  • gymnastik;
  • Kegel øvelser;
  • et sæt øvelser eller yoga.

Resultaterne er mærkbare efter 3-4 ugers træning. Inden du starter klasser, skal du konsultere specialister, da hyppig vandladning kan være resultatet af andre patologier, for eksempel betændelse i nyrerne. Hvis klasser giver et godt resultat, anbefaler lægerne ikke at stoppe og øve sig for at forhindre fremtidige patologier.

Terapeutisk træning vil hjælpe med at styrke blæren hos både kvinder og mænd.

Træningsterapi og gymnastik

Fysioterapi bruges til at styrke blærens muskler. Her er hovedtyperne af træning:

  • Du skal presse bolden med dine knæ og stramme bækkenmusklerne i 8-12 sekunder. Udfør 5 gange i stående stilling, stig gradvist op til 10 gange.
  • Stramning af bækkenmusklerne under huk. Samtidig tages hænderne bag ryggen og sættes på huk 5-10 gange.
  • Mens du går på tæerne, skal du bøje og række med dine hænder til fødderne.
  • Først skal du finde støtte til dine hænder og derefter sprede dine ben i skulderbredde fra hinanden. I denne position udføres squats, der spænder muskelvævet..
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Et sæt øvelser

  • Når du sidder på gulvet og læner dig på lige arme, skal du bøje knæene og prøve at nå gulvet med dem. Benenes position er den samme som i sommerfugløvelsen. Du skal gøre det 10 gange.
  • Sidd på gulvet, bøj ​​dine knæ og lav gradvis ruller på ryggen, og vend derefter tilbage til en siddende stilling. Udfør 7-10 gange.
  • Stå på gulvet, læn dig på dine knæ og håndflader, mens du bevæger din torso til venstre og derefter til højre 5 gange på hver side.
  • Lig på den ene side, mens du udånder, træk benene bøjet ved knæene til kroppen, tag 5 tilgange.
  • Liggende på ryggen, stræk dine ben og arme langs kroppen. Under indånding løftes bækkenet op og hviler på gulvet med dine skuldre og fødder. I en fast position holder de ud i 10 sekunder og sænker sig derefter ned på gulvet. Tag 8-10 tilgange.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kegel øvelser for at styrke blæren hos kvinder og mænd

Disse øvelser anses for at være de enkleste og mest effektive til at styrke blæren. Det anbefales at starte træning med enkle øvelser og gradvist gå videre til mere komplekse. Du kan træne i en position, der er mest behagelig for en person. For at opnå resultatet skal terapeutiske belastninger udføres regelmæssigt - 3 gange dagligt (morgen, eftermiddag og aften). Før undervisning skal du befri blæren for væske. Afhjælpende gymnastik kræver korrekt vejrtrækning. Du skal trække vejret dybt, mens du kun bruger abdominalområdet.

Hvordan man gør?

For at starte din træning skal du vælge en behagelig position og slappe af. Skift derefter mellem spænding og svækkelse af de muskler, der bruges ved vandladning. Positionen skal ændres hvert 3. sekund, derefter øges intervallet til 10-12 sekunder. Lektionen udføres i 7-10 tilgange, gradvist kan antallet stige op til 30. Det er vigtigt at lære at slappe af og stamme muskelvæv så hurtigt som muligt.

Indikationer og kontraindikationer

Kegel øvelser skal udføres i sådanne tilfælde:

  • prænatal eller postpartum periode
  • som profylakse for forkert placering af abdominale organer (nyrer, endetarm osv.), urininkontinens eller udvikling af hæmorroider;
  • for at forhindre komplikationer efter operationen
  • forebyggelse af peritonitis.
Kegel øvelser er forbudt i nærværelse af hjertepatologier.

For at træningen skal være gavnlig, skal øvelser udføres under hensyntagen til nogle regler:

  • det er forbudt at deltage i fysioterapiøvelser med en fuld blære. I dette tilfælde kan dette organ blive betændt;
  • det er forbudt at træne, mens man sidder i varmt vand, dette fører til en kraftig stigning i tryk;
  • hvis en person har en sygdom i det kardiovaskulære system, udføres forstærkningsøvelser bedst efter høring af en specialist.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Vil yoga hjælpe?

Med uhæmmet vandladning vil generel styrkende asanas være nyttig, hvilket har en positiv effekt på hele kroppen som helhed. For at løse dette problem er dynamiske asanas bedre egnet; under implementeringen er det lettere at skifte sammentrækning og afslapning af bækkenmusklerne. I praksis bruges specielle øvelser til at styrke bækkenbundens muskler..

Nyttige assanas

Følgende asanas hjælper med at styrke bækkenbundens muskler og normalisere vandladningsfunktionen:

Ved hjælp af asanas vil det ikke kun være muligt at styrke blærens muskler og etablere vandladning, sådanne øvelser hjælper kvinder, der har født hurtigere med at vende tilbage til form. Hvis der er en diagnose af prolaps i livmoderen, vil regelmæssig asanas og overholdelse af medicinske anbefalinger hjælpe med at slippe af med problemet før.

"Fitness" til blæren: Kegel øvelser og andre former for træning

Træning specielt designet til sarte muskler forbedrer sundheden i det menneskelige urogenitale område.

Fysisk aktivitet er en velsignelse og nødvendighed for en person: selv de gamle vismænd sagde, at bevægelse er liv. Så der er øvelser, der forbedrer det kardiovaskulære systems arbejde (disse er alle velkendte gå, løbe, hoppe, svømme, cykle), hvilket øger lungens volumen (åndedrætsøvelser). Speciel træning til terapeutiske og profylaktiske formål er udviklet til blære- og bækkenbundsmuskler. For mange patienter med kønsorganiske lidelser hjælper regelmæssig øvelse af de øvelser, som lægen anbefaler, med at forbedre deres trivsel og finde den sædvanlige livskvalitet. Læs mere om egnethed til sarte muskler nedenfor.

Formål med blære- og bækkenbundsmuskler

Hvis blæren ligner en skål, ser bækkenbundsmusklerne ud som en hængekøje. De understøtter bækkenorganerne (blære, urinrør, endetarm, livmoder og æggestokke hos kvinder, prostata hos mænd) og er også ansvarlige for urinretention.

Når din blære har brug for motion?

En af grundene til at starte blæretræning er diagnosen overaktiv blæresyndrom (OAB). Blandt symptomerne på denne ret ubehagelige tilstand er hyppig vandladning (mere end 8 gange om dagen). Behandling for OAB syndrom kombinerer lægemiddelterapi og motion for at regulere blærefunktion.

Når dine bækkenbundsmuskler har brug for motion?

Bækkenbundsmusklerne, som enhver muskel i kroppen, kan svækkes, og derefter vises symptomer på urininkontinens og urininkontinens. De er ikke de samme! Lad os forklare: inkontinens er en ufrivillig strøm af urin uden trang, og hvis det ikke er det, udtrykkes trangen, men forsøget på at holde fast i urinen for at nå for eksempel toiletrummet mislykkes..

Det anbefales at træne bækkenbundsmusklerne til mænd og kvinder med de eksisterende symptomer på urininkontinens, efter at have gennemgået abdominal kirurgi og fedme, og for det retfærdige køn, derudover før og efter fødsel (inklusive efter kejsersnit) og efter overgangsalderen.

Sådan træner du din blære

Sådan træner du dine bækkenbundsmuskler

For det første har generelle fysiske øvelser, som styrker musklerne i den forreste mavevæg, ryg og bagdel, en gunstig virkning på tilstanden af ​​bækkenbundsmusklerne. Disse er gynger og benløfter, vridning, stativer med vægt på håndfladerne og fødderne, som i push-ups (den såkaldte planke), øvelser til pressen såvel som backbends, der er kendt fra skolens fysiske undervisningstimer - en "bro" og en "kasse", som ikke kun er udvikle fleksibilitet og forbedre form og kropsholdning, men også forbedre tilstanden af ​​indre organer. Øvelsestyperne og rækkefølgen, hyppigheden af ​​de udførte tilgange, træningens varighed, antallet af sessioner om ugen og andre spørgsmål om den terapeutiske og rekreative belastning bør drøftes med den behandlende læge.

For det andet er der udviklet en speciel teknik til træning af sarte muskler - Kegel-øvelser. Deres forfatter er den amerikanske gynækolog Arnold Kegel, der tilbage i 1948 foreslog at behandle urininkontinens hos kvinder ikke-kirurgisk ved hjælp af fysisk aktivitet, der styrker bækkenbundens muskler (de kaldes undertiden endda "Kegel muskler").

Hvordan man laver Kegel øvelser

Du skal tømme blæren, inden du træner. Træningscyklussen begynder med en langsom sammentrækning af bækkenmusklerne, som for at stoppe vandladning. Muskelspændingen skal holdes, langsomt tælles til tre, slapp derefter af og gentag øvelsen.

Den anden del af træningen er sammentrækninger. Det er nødvendigt at stramme og slappe af bækkenmusklerne, hvilket fremskynder kompressionsrelaksationshastigheden ved hver gentagelse. I slutningen udføres skubbe bevægelser svarende til skubbe, som om der er behov for at udskille resten af ​​urinen.

Hvor mange gange skal du lave Kegel-øvelser? Ideelt set 5 gange om dagen. Du skal starte med 10 tilgange til hver øvelse, derefter øge belastningen og tilføje 5 tilgange hver uge. Ifølge urologer opnås fremragende resultater af de patienter, der var i stand til at bringe træningsniveauet fra minimum (10 tilgange) til det maksimale (150 tilgange for hver øvelse!).

Fordele ved blære- og bækkenbundstræning

Regelmæssig egnethed til sarte muskler er ikke kun nyttig, fordi det hjælper med at reducere eller helt eliminere symptomerne på urininkontinens og forhindre andre urologiske og gynækologiske sygdomme. En behagelig "bivirkning" ved træning forbedrer kvaliteten af ​​dit sexliv. Men som enhver anden fysisk aktivitet kan øvelser for blære- og bækkenbundsmuskler have kontraindikationer, og det anbefales derfor at konsultere en specialist, inden du begynder at træne..

Gymnastik til at styrke blæren hos kvinder og mænd

Urea svaghed betragtes som et besværsproblem. Det mere retfærdige køn skal oftest håndtere det, især i alderdommen.

Men denne patologi efterlader ikke den mandlige halvdel uden opmærksomhed. Før du ordinerer medicin til urininkontinens, er det nødvendigt at fastslå den nøjagtige årsag til tilstanden..

Hvorfor problemer med vandladning opstår?

Hvis urinvejen er sund, akkumuleres urin i den og fylder det angivne volumen. I dette tilfælde sender receptorer i blærens vægge signaler til centralnervesystemet. Som et resultat begynder en person at føle tryk i underlivet..

Efter at have sluppet med urin falder blæren ved hjælp af musklerne i dens vægge og nerveender, som er ansvarlige for at koordinere reaktionen mellem muskelvæv og lukkemuskel. Men når mindst et af de nævnte elementer ikke opfylder sin funktion, opstår der komplikationer med emission af urin..

Det skal bemærkes, at dette refererer til ukontrolleret vandladning med forskellige stigninger i trykket i maven. Urininkontinens kan skyldes hoste, grine, løfte tunge genstande.

Denne tilstand kan opstå på grund af en nedsat tone i urinstofluften. Ofte manifesterer det sig hos kvinder med overgangsalderen, da visse ændringer forekommer i hormonbalancen. Du kan lære om senil urininkontinens fra vores materiale.

Fordele ved træning for at styrke bækkenbunden

Effektivitet kan kun observeres, når de rigtige bevægelser udføres systematisk. Det gymnastiske kompleks inkluderer sidebøjninger, squats, cirkulær rotation af bækkenet, muskelspænding efterfulgt af deres afslapning, kropsdrejninger.

Det er også nødvendigt at tilføje en efterligning af cykling eller skiløb, krydsning af ben, fiksering efterfulgt af at klemme bolden med knæene, alternativ bøjning af benene, hæve bækkenet, skiftevis løfte benene, mens du rører ved deres sokker med modsatte hænder..

Terapeutiske øvelser og øvelser til at styrke blæren hos kvinder, udviklet af Kegel, har en terapeutisk virkning. Dette forklares med en stigning i muskeltonus i kroppen. Derudover begynder beskadiget urinrør og urinrørsvæv at blive stimuleret, og dets funktionalitet er stabiliseret..

Hvordan man laver Kegel G-impuls?

Eksperter forsikrer, at kvinder, der træner deres blære hver dag for at styrke perineums muskelvæv, kunne klare sig uden de mange vanskeligheder med urinen, skeden og livmoderen. Følgende øvelser anbefales til blæremusklerne:

  1. Musklerne i perineum slapper hurtigt af og trækker sig tilbage. Dette skal gøres ved enhver passende mulighed og registrere denne tilstand i tre sekunder. Så er du nødt til at slappe af, hvile og stamme igen. Der gives et minut til at udføre bevægelser.
  2. Liggende på ryggen skal du løfte dit venstre ben i en ret vinkel. Denne position opretholdes i fem sekunder, så skifter benene. Derefter gentages lignende bevægelser i en 45 graders vinkel, den alternative løftning af benene fra gulvoverfladen afsluttes med tredive centimeter. Benet holdes i denne position i fem til ti sekunder, vejrtrækning er tilladt i enhver form. Bevægelser er rettet mod at styrke pressen og underlivet.
  3. Udgangsposition - liggende på gulvet, benene bøjet ved knæene. Fødderne presses tæt mod hinanden, knæene spredes så bredt som muligt i forskellige retninger. Den ideelle mulighed er at nå gulvet med dem. I den laveste position skal du rette dine ben i fem sekunder. Med denne øvelse styrkes perineums muskler..
  4. Sid på måtten, stræk dine underben, læg håndfladerne på knæene. Bøj gradvist fremad, glid dine hænder over dine ben og forsøg at røre ved tæerne. Hold en hældning i 5 sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position. Du skal udføre bevægelsen fem gange..
  5. Ned på knæ. Sænk bækkenet til højre og derefter til venstre, og prøv at sætte dig ned og opretholde denne position i fem sekunder. Lav fire til fem gentagelser..
  6. Stå lige. Begynd at udføre bøjninger, og prøv at røre gulvet med dine hænder.
  7. Læn dig på bagsiden af ​​en stol, sidder på huk, skubber dine knæ så langt som muligt og strammer musklerne i bækkenbunden. Til at begynde med er tre squats nok, gradvist bringes antallet op på ti.
  8. Stå lige. Begynd at bevæge dig langsomt og skiftevis placere den ene fod med hælen på den anden. I denne position skal du blive i et par sekunder og ikke glemme at anstrenge lårens indre muskler.
  9. Bolden er fastspændt af hofterne. Prøv at gå rundt i lokalet et par minutter. Til at begynde med kan bolden tages i stor størrelse, og over tid skal den erstattes med en anden, mindre.

For mænd anbefales følgende øvelse for at styrke blæren:

  1. Det er nødvendigt langsomt at spænde pubokoccygeal muskel for at tælle til fem. Hold ikke fingrene på musklen - den skal mærkes i kroppen.
  2. Tæller til fem, slapp langsomt af.
  3. Udfører ti gentagelser.

Vi udfører øvelsen tre gange hver dag. I den indledende fase af træningen er det tilladt at udføre bevægelser i liggende stilling, så overvægt ikke virker på musklerne.

Træningstiden skal øges gradvist, så det efter et par uger er muligt at modstå spændingen i musklerne fra ti til tredive sekunder. Efter at have styrket musklerne anbefales det at prøve at udføre et sæt øvelser i siddende stilling, stående mens du går.

Konklusion

Det vil tage lang tid at træne musklerne. Men hvis der udføres specielle øvelser hver dag, vil de problematiske problemer i forbindelse med emission af urin gradvist falde tilbage i baggrunden..

Hvordan man styrker blæren hos kvinder

Hos kvinder er blæresvaghed og urininkontinens et af de mest presserende problemer forbundet med det endokrine systems særegenheder..

For at styrke blæren skal behandlingen sigte mod at genoprette halsen på sidstnævnte, reducere tidsintervallerne mellem vandladning og øge organets kapacitet. I de fleste tilfælde er konservativ terapi tilstrækkelig. Det er værd at behandle ved kirurgi kun med svære grader af urininkontinens, eller når langvarig brug af medicin og fysioterapeutiske midler ikke gav det ønskede resultat.

  • 1 Funktioner
  • 2 Øvelser
  • 3 Narkotikabehandling
    • 3.1 Anbefalinger
  • 4 Folkemedicin

Sådanne problemer hos kvinder opstår på grund af det faktum, at de er mere tilbøjelige til at møde kroniske infektioner i urinvejssystemet på grund af den kortere urinrør. Urethritis opstår, og med yderligere spredning af infektion, blærebetændelse. De anatomiske træk ved bækkenorganerne er sådan, at urinrøret, livmoderen, endetarmen er placeret tæt på hinanden, og problemer med et organ forårsager problemer i urinvejene.

Kvinder risikerer også vævsskader under fødslen. Hvis patienten føder naturligt, og sådan arbejdskraft var hurtig eller omvendt langvarig, er det muligt at strække blærens muskler.

Faktorer, der øger risikoen for urininkontinens, er:

  • Åreknuder;
  • forstoppelse;
  • brok;
  • livmoderens patologi;
  • hormonelle ændringer, især i den postmenopausale periode.

En svag blære har karakteristiske manifestationer - ufrivillig urinstrømning selv med lidt fysisk anstrengelse, hoste eller latter. Andre symptomer er hyppig vandladning, herunder om natten, en følelse af ufuldstændig tømning af blæren. Meget afhænger af, hvilken slags sygdom der er ledsaget af blærens svaghed. Med blærebetændelse kan det ledsages af en stigning i temperaturen, udseendet af kramper og en brændende fornemmelse under vandladning.

Lægen vil helt sikkert sende patienten til en fuldstændig undersøgelse, der inkluderer ultralyd af bækkenorganerne, en række neurologiske tests for at vurdere aktiviteten i centralnervesystemet og bevægeligheden i underekstremiteterne.

Der udføres laboratorietest - fra en generel analyse af urin og dets bakteriekultur til uroflowmetri, hvilket betyder en urintest med spænding.

Fysisk aktivitet og en række øvelser er nøglen til sundheden og organerne i kønsorganet. Du skal træne blærens muskler regelmæssigt, det vil sige hver dag, så om en måned vil resultaterne være synlige.

Kegel gymnastik anbefales. Det udføres ofte af kvinder efter fødslen, det vil være nyttigt i sådanne tilfælde. Teknikken involverer skiftevis spænding og afslapning af musklerne i perineum og bækkenområdet. I hver position skal du bruge 5-8 sekunder. Derefter gentages denne spænding og afslapning i et hurtigt tempo. Hver bevægelse udføres for at starte 5-8 gange.

Hvis en kvinde er bekymret for enuresis, udføres andre fysiske øvelser for at styrke bækkenets og perineums muskler. Mange af disse bevægelser er velkendte fra barndommen - "cykel" og "saks". Hvis du ikke har tid til fuldgyldige træningsprogrammer, kan du, selv mens du udfører husarbejde, styrke dine muskler - bære en lille gummikugle mellem dine ben og klemme den så højt som muligt.

I alderdommen bør daglig træning også være normen. Men de er ofte ikke nok. For kvinder over 65-70 år ordinerer læger specielle støttekorsetter og vaginale kegler, som reducerer hyppigheden af ​​vandladning. Derudover ordineres fysioterapiprocedurer, der stimulerer muskelfibre og gendanner urinvejens innervering..

Der er øvelser tilgængelige i alle aldre, og de tager bogstaveligt talt et par sekunder. Du kan gå på tåen og synkronisere klemme på lukkemusklen, som toner alle muskelgrupper.

Hvis der er inflammatoriske sygdomme i kønsorganerne, anvendes antibiotika. Men stofbehandling omfatter tre grupper af stoffer:

Gruppe

Funktioner:

Dybest set er lægemidler som Ducolsitin og dets analoger. Dette værktøj giver dig mulighed for at tage kontrol over ufrivillig vandladning på grund af det faktum, at det interagerer med de forbindelser, der er involveret i transmission af impulser til musklerne. Nogle gange bruges andre lægemidler, såsom imipramin, som hjælper med at krympe blærevæggene

Midlerne forbedrer tilstanden for det sympatiske nervesystem. Ordineret et lægemiddel som Midodrin, som styrker det lille bækkenes muskelmateriale. Men det skal huskes, at det er kontraindiceret til hypertensive patienter, da det fremkalder en stigning i blodtrykket

Selvom hormoner frigives i forskellige former, betragtes vaginale suppositorier og cremer mere effektive i dette tilfælde. Ovestin har bevist sig godt. Ved hjælp af hormoner elimineres urininkontinens i overgangsalderen. Derefter ophører med at producere østrogen i kvindekroppen, og processerne med atrofi af slimhinderne i urinvejen begynder. Hormonelle lægemidler hæmmer denne proces, og kvinden har bedre kontrol med vandladning.

Hvis problemerne udelukkende er relateret til dysfunktion i urinvejene, ordineres antikolinergika. De mindsker blærens aktivitet og reducerer hyppigheden af ​​vandladning. Blandt dem er billige midler - atropinsulfat, som direkte reducerer blærens tone. Et sådant lægemiddel kan ordineres både oralt og i form af subkutane og intravenøse injektioner..

Der er et lægemiddel, der er egnet til både ældre kvinder og unge kvinder. Dette er Driptan. Men det er kontraindiceret i hjerte-kar-sygdomme. Antikolinergika har ret alvorlige bivirkninger. De provokerer ikke kun mundtørhed, men også sygdomme som candidiasis og karies. De er kun beruset som anvist af en læge..

Nogle gange, når problemer med blæren ikke skyldes sygdomme i de indre organer, men af ​​forskellige eksterne faktorer, ordineres Desmopressin - i form af tabletter eller en spray. Det er en analog af det naturlige antidiuretiske hormon. Det påvirker ikke musklerne på nogen måde, men det reducerer mængden af ​​urin i kroppen. Det er, det er nyttigt, når en kvinde er bekymret for vandladning, når man hoster. Den eneste kontraindikation er manglen på natrium i kroppen. Derfor ordineres ældre kvinder ikke det..

Hvis problemer med blæren begyndte på grund af prolaps af vagina, giver installationen af ​​en speciel livmoderring eller tampon dig mulighed for at klare dem. Det mest effektive lægemiddel i disse tilfælde er Terazosin..

For at behandle urininkontinens og ethvert andet problem forbundet med dysfunktion i blærens muskler er korrektion af kropsvægt nødvendig. Ekstra pund fører til en stigning i det intra-abdominale tryk og forskydning af bækkenorganerne.

Det er nødvendigt at reducere diætens kalorieindhold, udelukke krydret og fedt mad, røget kød og stegte fødevarer fra det. Det anbefales at afvise kulsyreholdige drikkevarer, kaffe og te, da de øger urinproduktionen. I stedet skal du spise mere friske grøntsager og frugter, magert kød og fisk. I nærvær af tarmdysbiose anbefales det at drikke naturlige yoghurt.

Læger anbefaler at tage et kursus med probiotisk behandling. Især i tilfælde, hvor patienten havde drukket antibakterielle lægemidler før. Nogle gange ordineres beroligende midler - Afobazol tabletter.

Hvis lægemiddelbehandling, der udføres i lang tid, ikke giver det ønskede resultat, ordineres en operation. Det skal reducere blærens volumen og forbedre tilstanden af ​​dens vægge. Nogle gange fjernes et specifikt område af væv. Men kirurgisk behandling praktiseres sjældent..

De mest effektive lægemidler til blæreproblemer er antikolinerge og hormonelle midler. Men mange kvinder foretrækker at bruge folkemedicin..

Du kan forberede et afkog af dildfrø:

  1. 1. Tag 1 spsk. l råvarer pr. glas kogende vand.
  2. 2. Hold på lav varme i flere minutter.
  3. 3. Insister et par timer på en termokande.
  4. 4. Filtrer.
  5. 5. Drik et glas på én gang uden at blive knyttet til madindtagelsen.

En anden mulighed er majssilke:

  1. 1. Insister i et glas kogende vand 1 tsk råvarer.
  2. 2. Lad afkøle.
  3. 4. Filtrer.
  4. 4. Tilsæt honning og drik som te.

Men vi skal huske, at traditionelle metoder kun er en ekstra metode til hovedterapien..

Hvorfor du har brug for blæretræning for mænd?

Ofte har patienter et problem med udstrømning af urin fra blæren op til akut retention. Årsagerne til denne tilstand kan være forskellige faktorer, men de løses på samme måde - ved at placere et cystom eller kateterisering gennem urinrørskanalen. Kompleks behandling indebærer visse belastninger og specielle terapeutiske øvelser for at forbedre kønsorganet.

  • Hvorfor udføres en cystostomi??
  • Typer af cystostomi
  • Hvornår er det nødvendigt med træning i blæren??
  • Hvordan man laver blæreøvelser?
  • Træning i bækkenbundsmuskler
  • Kegel øvelser
  • Fordelene ved at træne
  • Træning for at øge blærevolumen
  • Absolutte kontraindikationer til træning
  • Relative kontraindikationer til træning

Alle belastninger for en person er altid en gavnlig effekt på kroppen. Det kardiovaskulære system trænes ved at gå og svømme, løbe og hoppe, åndedrætsøvelser med det formål at øge lungevolumenet. Der er specielle øvelser til blæren, som er særligt effektive til patienter, der har gennemgået cystostomi..

Hvorfor udføres en cystostomi??

Cystotomi er en speciel type kirurgisk indgreb, hvor det er umuligt at tisse i et midlertidigt reservoir, der erstatter et ikke-fungerende organ. Metoden består i at indføre et hulrør i blærehulen gennem et snit i den forreste mavevæg. En pose er fastgjort udvendigt, som erstatter organet, når urinen akkumuleres.

Cystostomi udføres for følgende indikationer:

  • traume til urinrøret med efterfølgende obstruktion;
  • neoplasmer og ondartede tumorer, der stærkt komprimerer urinrørets overflade;
  • mandlig adenom i prostatakirtlen, komprimerer urinrørets rør;
  • præoperativ præparation på urinrørskanalen og blæren
  • neurogenicitet i blæren.

Typer af cystostomi

Suprapubic cystostomi udføres under generel eller lokalbedøvelse. Der indsættes et kateter, der foretages et snit i den forreste væg af underlivet, hvor cystom vil blive indsat. I den ene ende er det fastgjort til organets vægge, mens det i den anden bringes ud. Enheden skal passes ved regelmæssig renovering. Cystoma fjernes efter behov, hullet strammes alene i flere dage.

Cystoma udføres ved punktering i tilfælde af prostata. En trocar cystostomi udføres gennem et snit i det subkutane væv. Kateteret er gennemboret med et bageste kateterrør og fastgjort til blæren. Denne metode er den mest efterspurgte og populære..

Hvornår er det nødvendigt med træning i blæren??

En vigtig grund til at begynde at træne din blære er at blive diagnosticeret med blærehyperaktivitet. De mest slående symptomer er hyppig tømning mere end 8-10 gange om dagen. Behandling af denne sygdom består i et lægemiddelregime og orgeltræning..

Til disse formål begynder træning af blæren hos mænd i nærværelse af en epicystostomi efter en uge, og i tilfælde af en trocarinstallation efter et par dage. Patienter med et kronisk forsinkelsesstadium skal starte den 10. dag.

Blæstræning med cystostomi er som følger:

  • fastspænding af røret til cystostomidrænningsanordningen;
  • regelmæssigt vandforbrug uden at reducere det sædvanlige volumen
  • tømning af orgelet gennem åbning af røret;
  • prøv at efterligne normal spontan vandladning.

Hvordan man laver blæreøvelser?

Den vigtigste anbefaling, som læger giver, er en vandladningsdagbog, der opbevares i tre dage. Hver evakuering, visuelt volumen, stærk trang og mulig inkontinens bemærkes af patienten. En sådan graf giver dig mulighed for at bestemme det gennemsnitlige interval mellem deurinationer. Normalt skal det vare ca. 3 timer.

Hvis ønsket kommer oftere, skal du udholde og bringe denne tid til mindst 2,5 timer. Du kan ikke begrænse forbruget. Blæstræning giver dig mulighed for at få den første forbedring på en uge.

Træning i bækkenbundsmuskler

Musklerne på bækkendagen skal være i god form, for hvilken det er nødvendigt at styrke ryggen og gluteal muskler samt øge den generelle fysiske kondition. Patienten anbefales at udføre bensvingninger, løfte dem, planker på fødder og håndflader, øvelser for alle typer af mavemuskler, en bro og et birketræ. Dette vil forbedre figuren og udvikle fleksibilitet, øge tonen i de indre organer. Det er vigtigt ikke at forstyrre rækkefølgen af ​​øvelser og hyppigheden af ​​tilgange, varigheden af ​​hver lektion og det generelle kursus. Den amerikanske gynækolog Kegel har udviklet et system af specialiserede øvelser designet til at eliminere urininkontinens hos kvinder. Bækkenbundsmusklerne kaldes også Kegel muskler..

Kegel øvelser

Træningen udføres på en tom blære. Cyklussen begynder med en langsom sammentrækning af musklerne i bækkenbunden og simulerer et stop under normal vandladning. Spændingen opretholdes indtil en optælling på "tre", hvorefter du skal slappe af og gentage øvelsen.

Øvelser fortsætter med sammentrækninger, hvor musklerne spændes og slapper af med en konstant acceleration af træningens tempo ved hver gentagelse. Trækning er afsluttet, som under skubning, dette simulerer udklemning af resterende urin.

Kegel øvelser udføres 5 gange om dagen, startende 10 gange for hver. Derefter øges belastningen langsomt, 5 gange eksekvering tilføjes til hver tilgang. Urologer mener, at de patienter, der øger tilgangen fra 10 til 150 gange, kan opnå særlig effektivitet..

Fordelene ved at træne

Regelmæssige øvelser med musklerne i kønsorganet kan være nyttige ikke kun til at eliminere symptomerne på inkontinens, men også til effektiv forebyggelse inden for det gynækologiske og urologiske område. Den behagelige effekt af træningen er at forbedre patientens sexliv. Der er en række kontraindikationer for sådanne øvelser, hvor det er forbudt at anstrenge disse muskler uden at konsultere en specialist..

Ved undersøgelse af en læge skal patienten bestemme mængden af ​​resterende urin og volumenet af blæren ved ultralyd.

Ingen.Brugbar information
1Kontrol af urodynamik til patienter med cystostomier vil gøre det muligt at afklare organets kapacitet ved cystometri, afsløre blære dysfunktion og korrigere mulige komplikationer
2En intraoperativ biopsi udføres for at afsløre morfologien af ​​organvæggene. Det er vigtigt at kombinere konservative behandlinger med antibakterielle og antiinflammatoriske behandlinger
3Kontrol til ultralyd af organet, laboratoriekontrol for nitrogenmetabolisme, korrektion af krænkelser i infektionssygdomme

Overholdelse af disse regler hjælper med at slippe af med komplikationer under behandlingen og forlænge et aktivt liv i et behageligt miljø..

Træning for at øge blærevolumen

Når kateteret indsættes af urologen, fortælles patienten om den træning, som blæren har brug for. Dets betydning for krympning af væggene bør ikke undervurderes, da den konstante udstrømning kan forstyrre organets funktion og dets evne til at opsamle urin..

Træning af ophobning af væske og forøgelse af organets volumen består i at klemme røret til cystostomi, indtil ønsket om tømning opstår. Så snart personen har lyst til at tisse, skal afløbet åbnes og blæren tømmes. Der er også kontraindikationer, relative eller absolutte. Enhver øvelse i nærværelse af en cystostomi kan ikke udføres uden at have konsulteret din læge.

Absolutte kontraindikationer til træning

  • Tilstedeværelsen af ​​en fistel i perineum eller urinrøret i vesico-rectum;
  • Betændelse i urinvejen;
  • Udledning af store blodpropper i blodet, livmoderhalser.

Relative kontraindikationer til træning

  • Komplet atony af blærevæggene;
  • Dannelse af sten i blærehulen;
  • Omvendt bevægelse, vesicoureteral reflux.

Hvis der er relative kontraindikationer, er orgeltræning derhjemme forbudt, da diagnostik på specielt udstyr er påkrævet. Hvis en person med cystom har følgende symptomer, et presserende behov for at se en læge:

  • smerter i underlivet
  • et kraftigt fald i udskilt urin
  • misfarvning af urin, sediment og turbiditet, skarp flydende lugt;
  • hvis kateteret er tilstoppet, kan det glide ud af blærehulen.

Sådan styrkes din blære med træning

En voksnes blære har normalt et volumen på ca. en halv liter, men om nødvendigt kan den strække sig lidt. I dette tilfælde øges hyppigheden af ​​trangen til at udskille urin. I blæresygdomme kan volumenet falde.

Hvis der opstår betændelse, vises trangen til at tisse, selvom urinvæsken er lav. Så hvordan styrker man blæren, så man ikke ofte skal på toilettet? Først og fremmest er det nødvendigt at finde ud af årsagerne til faldet i organets størrelse og gennemgå den nødvendige behandling, der hjælper med at eliminere urinveje.

Årsager til urinveje

Årsagerne til udviklingen af ​​urinvejsproblemer er meget forskellige - fra hypotermi til ondartede svulster. Men også en stigning i hyppigheden af ​​vandladning skyldes ændringer i menneskekroppen på grund af alder..

Oftest manifesterer dette problem sig hos patienter med en blæreudvikling, som er forbundet med et fald i muskeltonen. Svækkelsen af ​​bækkenbundens og blærens muskler fremkalder ufrivillig udskillelse af urin med lavt tryk og spænding i bugvæggen - når du nyser, griner, hoster. Årsagerne til urininkontinens i varierende grad ud over blæresygdomme er andre faktorer:

  • kompliceret arbejdskraft
  • konsekvenser af blærebetændelse
  • pyelonephritis;
  • ændring i indre organers fysiologiske position
  • overgangsalderen
  • overdreven fysisk aktivitet
  • hypotermi.

Også efter fødslen kan urinvejens muskeltonus falde. Muskelgendannelse tager tid. Du kan fremskynde processen med specielle øvelser og brugen af ​​medicin..

Symptomer på en svag blære

Et af de mest åbenlyse tegn på svækkelse af blæremusklerne er ufrivillig vandladning. Yderligere symptomer på svaghed, læger kalder tegn, der er karakteristiske for visse sygdomme:

  • brændende fornemmelse i urinrøret
  • en konstant følelse af en fuld blære ledsaget af en trang til at bruge toilettet
  • udseendet af smerte ved vandladning.

Disse symptomer hjælper med at bestemme den underliggende sygdom, og rettidig ordineret behandling vil hurtigt eliminere de ubehagelige manifestationer af svækkelse af blæremusklerne..

Sådan styrkes din blære

Hvordan hjælper man med urininkontinens forårsaget af medicinske tilstande? Der skal træffes foranstaltninger for at eliminere dette symptom. For at gøre dette kan du deltage i terapeutiske øvelser, der tager sigte på at gendanne tonen i bækkenets og perineums muskler..

Ud over motion anbefaler læger effektiv lægemiddelterapi, tager vitaminkomplekser og overholder en diæt. Der er også flere ret effektive metoder til traditionel medicin..

Narkotikabehandling

Medicin bør kun tages, når det er presserende nødvendigt, kun en læge skal diagnosticere en sygdom i urinvejene og ordinere et behandlingsforløb.

Det tilrådes kun at bruge medicin til at styrke blæren, når andre metoder ikke har bragt det ønskede resultat. Disse lægemidler inkluderer lægemidler indeholdende oxybutynin såvel som antimuskariniske lægemidler.

Den komplekse terapi kan omfatte:

  • hormonelle lægemidler;
  • antidepressiva;
  • adrenerge lægemidler.

Hvordan styrkes en kvindes blære? Hormonale lægemidler kan provokere uregelmæssigheder i menstruationen eller føre til betydelige hormonelle lidelser, patienter foretrækker vitaminkomplekser med mineraler, specielt designet øvelser til at træne muskler og styrke blærens lukkemuskel, folkemæssige opskrifter.

Et sæt øvelser

En kombination af flere metoder hjælper med at styrke og øge blæremuskulaturen. En vigtig del af dette kompleks er afhjælpende gymnastik (træningsterapi).

For at opnå en positiv og hurtig effekt er det nødvendigt at træne regelmæssigt for blæren. Disse øvelser er baseret på skiftevis spænding / afslapning af visse muskelgrupper, især perineum. Som en del af gymnastik anbefales det også, når du sidder på en stol eller står, at bøje sig fremad.

Styrke musklerne og træne blæren består af flere kategorier af øvelser:

  1. Hurtig sammentrækning. Denne øvelse styrker blærens muskelfibre, hjælper kvinder med at slippe af med intime problemer ved at styrke skeden. Alternativ spænding og afslapning af perineums muskelmateriale giver dig mulighed for hurtigt at opnå et positivt resultat.
  2. Langsom sammentrækning af perineums muskler giver dig mulighed for mere effektivt at træne det muskulære apparat. Men på samme tid bør træningstiden afkortes, fordi overdreven belastning kan medføre negative konsekvenser..
  3. Skubbeøvelser til blæren. Disse bevægelser efterligner arbejde eller afføring..
    Blæsesvaghed hos kvinder reagerer også godt på træning ved hjælp af en bold, der holdes i hofter eller knæ.

Øvelser til styrkelse af blæren til middelaldrende og ældre kvinder bør doseres og nøje overvåges deres velbefindende, da overdreven fysisk anstrengelse yderligere kan beskadige de indre organers muskler, væv i urogenitalsystemet. Du kan udføre øvelser ved hjælp af en speciel simulator, der ud over fysisk har en elektrostimulerende effekt.

Kegel øvelser

For at styrke blæren anbefaler læger at udføre et regelmæssigt sæt Kegel-øvelser. Denne teknik er effektiv både i de tidlige stadier af inkontinens og i alvorlige tilfælde..

  1. Den første øvelse er en langsom spænding i anus, muskler i perineum. Spændingstilstanden opretholdes i et par sekunder, hvorefter du kan slappe af musklerne. Det er nok at gentage øvelsen i 1 minut. Det kan gøres, mens du står ved et busstoppested eller i en elevator, sidder i en bil eller på et kontor..
  2. Den anden øvelse skal udføres, mens du ligger ned, med forsiden opad. Løft benene i en ret vinkel, først til venstre og derefter til højre. Derefter ændres vinklen, benene skal hæves 45 grader fra gulvet. For tredje gang hæves benene 30 grader i forhold til gulvet. Løft det ene ben, det skal fastgøres i 4-5 sekunder, sænkes og det andet løftes.
  3. Knælende, udfør squats til højre og venstre side. Du skal dvæle i squat i fem sekunder, gentage øvelsen i hver retning 5 gange.
  4. Stå, bøj ​​dig fremad og prøv at røre gulvet med dine hænder.
  5. Liggende med forsiden opad, spred de bøjede ben til siderne så meget som muligt, fødderne skal være tæt lukket.
  6. Squats med benene fra hinanden. Øvelsen gentages ca. 10 gange..
  7. Når du udfører følgende øvelse, skal du nette på måtten, strække dine ben fremad, hvile dine hænder på knæene, og bøj fremad, skub dine hænder til tæerne. I en dyb hældning er det nødvendigt at dvæle et stykke tid og vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag - 10 gange.
  8. Oplader med bolden, liggende med forsiden opad. Bolden skal være godt klemt mellem knæene. Når du hæver bækkenet, skal du svinge til højre og venstre 8-10 gange i hver retning.
  9. Gå med en kugle mellem lårene i flere minutter.

Et positivt resultat vil være mærkbart om en måned med daglig gymnastik. Samtidig er kontrol af væskeindtag en vigtig faktor. Men det betyder ikke, at du skal reducere mængden af ​​vand, du drikker om dagen til et minimum - dette kan provokere udviklingen af ​​dehydrering. Det er nok bare at kontrollere mængden af ​​væskedrukken og urinproduktionen.

Folkemedicin

Du kan styrke blærens muskler hurtigere ved at kombinere hovedbehandlingen med nogle folkemusik. Oftest brugt:

  • salvie;
  • ryllik
  • plantain;
  • løg;
  • Perikonurt;
  • digitalis;
  • blade af bjergaske, fissepil, aske, viburnum;
  • hyben.

Forberedelse af lægemidler ud fra naturlægemidler kræver overholdelse af teknik og dosering. Forbrug af for koncentreret urteafkog eller overskridelse af den anbefalede dosis kan føre til negative resultater og forringelse af blæren. Terapi med folkemedicin udføres efter konsultation med en læge og under hans tilsyn. Sådan forbereder du afkog, infusioner fra planter:

  • 10 g tørrede røgblomstrer skal hældes med et glas rent vand og koges. Bouillon tilføres i 60 minutter, og inden brug skal den filtreres. Du skal tage dette middel tre gange om dagen, et halvt glas (100 g).
  • Det er nødvendigt at forberede de tørrede blade af følgende planter: aske, bjergaske, alm, viburnum. Hæld en spiseskefuld af samlingen med en liter kogende vand, lad den trække et stykke tid. Produktet tages kølet.
  • 50 g tørrede salvieblade hældes med en liter varmt vand. Doseringsregime - 100 g (et halvt glas) efter måltider tre gange om dagen.
  • Det næste produkt fremstilles på én gang - den skrællede halvdel af løg tørres, finhakket, hældes i varmt kogt vand, blandes grundigt. Infusionen skal være fuld ad gangen..
  • Plantain te. I modsætning til tidligere opskrifter bruges friske blade her. Så et ark hældes med kogende vand (200 g), infunderes i 60 minutter.

Yderligere måder

For hyppigt vandladningsbehov introducerer betydelige justeringer af den daglige rutine, der kan forstyrre den sædvanlige livsrytme. Svage blære muskler kan forstyrre sports træning, kontormøder eller komme rundt på offentlig transport.

For ikke at skulle gå på toilettet midt om natten anbefales det at spise en spiseskefuld honning inden sengetid, hvilket hjælper med at slappe af blæreens muskelfibre. For at reducere ubehag ved svage blære symptomer anbefaler eksperter kraftigt at følge et par retningslinjer:

  • reducere fysisk aktivitet
  • tøj skal være let og behageligt;
  • opretholde vandbalance - du skal drikke filtreret vand eller urtete hele dagen;
  • lænden, benene skal holdes varme og ikke udsættes for hypotermi;
  • Brug urologiske puder til at fjerne ubehagelig urinalugt og fastholde fugt.

Under behandlingen styrkes blæren gradvist, hyppigheden af ​​trang falder. I dette tilfælde kan du begynde at træne for at øge tidsintervallerne mellem vandladning. Men man skal ikke udholde for længe. Først er 5 minutter nok, gradvist øges dette interval, hvilket styrker blæren og dens væv betydeligt.

Generelle anbefalinger

For at styrke en svag blære anbefaler urologer at overholde en diæt, der hjælper med at normalisere urinvejets funktion. Kost hjælper med at eliminere overvægt, hvilket også har en negativ effekt på blæren.

For at normalisere blæren er det nødvendigt at øge mængden i den daglige diæt:

  • hvide fisk af fedtfattige arter
  • græskarfrø;
  • urtete.

Det anbefales at indtage mad rig på zink (Zn):

  • skaldyr;
  • solsikkefrø;
  • forskellige kornprodukter;
  • rød fisk.

At give kroppen vitaminer er ikke på det sidste sted, og det er bedre at få dem fra naturlige produkter:

  • forskellige nødder;
  • hvedeolier;
  • grønne grøntsager.

Daglige måltider skal organiseres på en sådan måde, at brugen af ​​retter indeholdende krydderier minimeres, da krydderier og krydderier har en vanddrivende virkning på menneskekroppen. Det anbefales stærkt at opgive nogle fødevarer, drikkevarer:

  • kaffe;
  • alkohol;
  • frisk selleri;
  • asparges;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • vandmelon;
  • druer.

Hvis hyppig vandladning er forbundet med kirurgi, bør nuancerne i kosten drøftes med den behandlende læge. Det anbefales at følge dietten, indtil det forventede resultat er opnået, og der sker en mærkbar forbedring af tilstanden..

Terapeutiske gymnastikeksperter anbefaler at være opmærksom på yoga asanas, som også kan styrke blæren og eliminere behovet for at gå ofte på toilettet. Men denne type øvelse har også brug for professionelt tilsyn. De første lektioner udføres bedst under vejledning af en yogamester.

Sådan styrker du blæren og urinerer sjældnere

wikiHow fungerer som en wiki, hvilket betyder, at mange af vores artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel arbejdede 34 personer, nogle anonyme, med at redigere og forbedre den over tid.

Antallet af kilder, der er brugt i denne artikel: 48. Du finder en liste over dem nederst på siden.

Du har måske bemærket, at du undertiden tisse ofte oftere end normalt. Hyppig vandladningstrang kan være forårsaget af at drikke meget væske, svaghed i bækkenbundsmusklerne eller endda tidligere operationer. Hvis du ikke er fortrolig med denne tilstand og gerne vil bruge badeværelset lidt sjældnere, kan du styrke dine bækkenmuskler og træffe andre foranstaltninger, såsom at begrænse væskeindtag. I nogle tilfælde er det værd at konsultere en læge, der kan diagnosticere overaktiv blæresyndrom..

Gymnastik for at styrke blæren

Øvelser i blæren kan hjælpe med at løse problemet med hyppig vandladning. Motion kan ikke kun løse problemet, men det kan også være en fremragende forebyggelse. Læger anbefaler at træne bækkenmusklerne efter at have gennemgået abdominale operationer i nærvær af overvægt såvel som for kvinder i den prænatal og postnatale periode.

Træningstyper

For at styrke blæren anvendes forskellige belastninger, som giver:

  • fysioterapi;
  • gymnastik;
  • Kegel øvelser;
  • et sæt øvelser eller yoga.

Resultaterne er mærkbare efter 3-4 ugers træning. Inden du starter klasser, skal du konsultere specialister, da hyppig vandladning kan være resultatet af andre patologier, for eksempel betændelse i nyrerne. Hvis klasser giver et godt resultat, anbefaler lægerne ikke at stoppe og øve sig for at forhindre fremtidige patologier.

Terapeutisk træning vil hjælpe med at styrke blæren hos både kvinder og mænd.

Træningsterapi og gymnastik

Fysioterapi bruges til at styrke blærens muskler. Her er hovedtyperne af træning:

  • Du skal presse bolden med dine knæ og stramme bækkenmusklerne i 8-12 sekunder. Udfør 5 gange i stående stilling, stig gradvist op til 10 gange.
  • Stramning af bækkenmusklerne under huk. Samtidig tages hænderne bag ryggen og sættes på huk 5-10 gange.
  • Mens du går på tæerne, skal du bøje og række med dine hænder til fødderne.
  • Først skal du finde støtte til dine hænder og derefter sprede dine ben i skulderbredde fra hinanden. I denne position udføres squats, der spænder muskelvævet..
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Et sæt øvelser

  • Når du sidder på gulvet og læner dig på lige arme, skal du bøje knæene og prøve at nå gulvet med dem. Benenes position er den samme som i sommerfugløvelsen. Du skal gøre det 10 gange.
  • Sidd på gulvet, bøj ​​dine knæ og lav gradvis ruller på ryggen, og vend derefter tilbage til en siddende stilling. Udfør 7-10 gange.
  • Stå på gulvet, læn dig på dine knæ og håndflader, mens du bevæger din torso til venstre og derefter til højre 5 gange på hver side.
  • Lig på den ene side, mens du udånder, træk benene bøjet ved knæene til kroppen, tag 5 tilgange.
  • Liggende på ryggen, stræk dine ben og arme langs kroppen. Under indånding løftes bækkenet op og hviler på gulvet med dine skuldre og fødder. I en fast position holder de ud i 10 sekunder og sænker sig derefter ned på gulvet. Tag 8-10 tilgange.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kegel øvelser for at styrke blæren hos kvinder og mænd

Disse øvelser anses for at være de enkleste og mest effektive til at styrke blæren. Det anbefales at starte træning med enkle øvelser og gradvist gå videre til mere komplekse. Du kan træne i en position, der er mest behagelig for en person. For at opnå resultatet skal terapeutiske belastninger udføres regelmæssigt - 3 gange dagligt (morgen, eftermiddag og aften). Før undervisning skal du befri blæren for væske. Afhjælpende gymnastik kræver korrekt vejrtrækning. Du skal trække vejret dybt, mens du kun bruger abdominalområdet.

Hvordan man gør?

For at starte din træning skal du vælge en behagelig position og slappe af. Skift derefter mellem spænding og svækkelse af de muskler, der bruges ved vandladning. Positionen skal ændres hvert 3. sekund, derefter øges intervallet til 10-12 sekunder. Lektionen udføres i 7-10 tilgange, gradvist kan antallet stige op til 30. Det er vigtigt at lære at slappe af og stamme muskelvæv så hurtigt som muligt.

Indikationer og kontraindikationer

Kegel øvelser skal udføres i sådanne tilfælde:

  • prænatal eller postpartum periode
  • som profylakse for forkert placering af abdominale organer (nyrer, endetarm osv.), urininkontinens eller udvikling af hæmorroider;
  • for at forhindre komplikationer efter operationen
  • forebyggelse af peritonitis.
Kegel øvelser er forbudt i nærværelse af hjertepatologier.

For at træningen skal være gavnlig, skal øvelser udføres under hensyntagen til nogle regler:

  • det er forbudt at deltage i fysioterapiøvelser med en fuld blære. I dette tilfælde kan dette organ blive betændt;
  • det er forbudt at træne, mens man sidder i varmt vand, dette fører til en kraftig stigning i tryk;
  • hvis en person har en sygdom i det kardiovaskulære system, udføres forstærkningsøvelser bedst efter høring af en specialist.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Vil yoga hjælpe?

Med uhæmmet vandladning vil generel styrkende asanas være nyttig, hvilket har en positiv effekt på hele kroppen som helhed. For at løse dette problem er dynamiske asanas bedre egnet; under implementeringen er det lettere at skifte sammentrækning og afslapning af bækkenmusklerne. I praksis bruges specielle øvelser til at styrke bækkenbundens muskler..

Nyttige assanas

Følgende asanas hjælper med at styrke bækkenbundens muskler og normalisere vandladningsfunktionen:

Ved hjælp af asanas vil det ikke kun være muligt at styrke blærens muskler og etablere vandladning, sådanne øvelser hjælper kvinder, der har født hurtigere med at vende tilbage til form. Hvis der er en diagnose af prolaps i livmoderen, vil regelmæssig asanas og overholdelse af medicinske anbefalinger hjælpe med at slippe af med problemet før.